みなさん、こんにちは😊
12月に入り、今年もあっという間に過ぎている今日この頃💨
みなさんは何かやり残したことなどありますか？
私は少し心に引っかかっている事柄があり解消したいなぁ…と考えております🤔
そんな時に役に立つのが【セルフ・コンパッション】の手法で２つ目の「ジャーナリング」です✎
「ジャーナリング」とは、一定の時間（5分〜10分）を決めて、頭に思いつくことを次から次へと自由に書いていくことです。
文章の体裁を気にせず、ふっと思ったら、それを書いていきます。
セルフ・コンパッションでの「ジャーナリング」は、2つの視点を考慮しながら行います。
Step①心のお掃除:感情をぶつける
辛い状況にある時、「怒り」「苦しみ」「悔しさ」「悲しさ」などネガティブな感情に囚われます。普段は中々言葉にすることができませんが、独りで書くのなら誰も迷惑しません。自分のドロドロとした感情を書き出し吐き出すのです。心を綺麗にお掃除するつもりで、自由に書いてください。
Step②慈愛の言葉:自分を慈しむ
感情を吐き出したら、「そう考えてしまう、そう思ってしまう」自分を許す「慈愛の言葉」を自分に向けて書いていきます。「これは仕方ないこと、誰だってあんなこと言われてたら腹がたつ、悔しいよ」など…。自分を許し慈しむことがポイントです！
Step①の心のお掃除だけでも、心がスッキリする「カタルシス効果」がありますが、Step②慈愛の言葉を書くことでセルフ・コンパッションの効果が高まります。
心のお掃除をして、スッキリ清々しい気持ちで新年を迎える準備をしてはいかがでしょうか☺✨
今回の締めくくり作品はコチラ📸
耐震構造やいかに？立派なビルディングのようです🏢✨
【杉山チエン製作所】（入間市）の”チェーン”を使用しています。
